Niedoczynność tarczycy stanowi dolegliwość, która wpływa na naszą jakość życia i samopoczucie. Choć ten niewielki gruczoł może pozornie wyglądać niewinnie, to jego zaburzenia mogą dawać o sobie znać w różnorodności form. Na szczęście, istnieją sposoby na poprawę samopoczucia osób borykających się z tym problemem, w szerokim zakresie mających swoje korzenie w codziennej diecie. W tym artykule dowiesz się jakie zasady dotyczące diety warto wprowadzić w życie aby pozbyć się dolegliwości związanych z niedoczynnością tarczycy i zachować równocześnie zdrowie.
Nasze codzienne menu – pod uwagę jaka dieta przy niedoczynności tarczycy
By prawidłowo dobrać odżywianie, warto przede wszystkim spytać się endokrynologa, a jeśli to możliwe także dietetyka, który może pomóc w dobraniu odpowiedniej diety dla osoby z problemami z tarczycą. Aby jednak ułatwić Wam sprawę, natychmiast wprowadzicie te zalecenia w praktykę, oto najbardziej przydatne wskazówki dotyczące tego jaka dieta przy niedoczynności tarczycy będzie najzdrowsza i wspomoże jej pracę.
Ciekawą rzeczą może być także to, jaka dieta przy nadczynności tarczycy będzie najbardziej skuteczna – również o tym wspomnę nieco później.
1. Nie tylko syte, ale także szałowe sprawdzone źródła białka
Dobra, więc zacznijmy od tego, że osoby mające problemy z tarczycą, zarówno wymieszać z jak i nadczynnością, powinny dodać do swojej diety więcej wysokojakościowego białka. Białko to podstawowy budulec organizmu, a także wspomaga pracę tarczycy. Dlatego warto poszukać białka w produktach takich jak chude mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe czy nabiał.
2. Błonnik, Błonnik, Błonnik, przede wszystkim
Błonnik to bardzo ważny składnik utrzymania zdrowia tarczycy, zwłaszcza dla osób z niedoczynnością. Błonnik pomaga w regeneracji systemu pokarmowego i usuwaniu wszelkich szkodliwych substancji, które mogą negatywnie wpłynąć na pracę tarczycy. W swojej diecie wprowadźcie dużo warzyw i owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych oraz nasion i orzechów.
3. Sprawnie o solidnie przyswajalne tłuszcze
Tłuszcze to kolejna istotna kwestia wspomagająca pracę naszej tarczycy. Jednak musimy sobie zdawać sprawę, że jest różnica między tłuszczami dobrymi a tłuszczami złymi. Unikajcie tłuszczów nasyconych i postawcie na tłuszcze nienasycone, który można znaleźć w takich produktach jak ryby (szczególnie tłuste), awokado, oliwa z oliwek, orzechy czy nasiona.
4. Dobieg piany, czyli przemyślane wybory węglowodanów
Osoby z niedoczynnością tarczycy muszą uważać na ilość węglowodanów w diecie. Oczywiście unikajcie prostych cukrów i wybierajcie produkty pełnoziarniste oraz owoce i warzywa, które dostarczą odpowiedniego paliwa dla organizmu. Nie zapominajmy o tym, że nasze ciało potrzebuje energii, więc nie eliminujmy węglowodanów.
5. A to co przypada niektórym niemożebnie trudnie, czyli mówimy nie soli
Osoba z problemami z tarczycą, szczególnie niedoczynnością tarczycy, powinny w dużym stopniu ograniczyć spożycie soli. Nadmierne spożycie soli może wpływać negatywnie na nasze zdrowie – szczególnie gdy już chędożyjemy borykać się z problemami z tarczycą, które mogą utrudniać eliminacje sodu z organizmu. Istnieją zamienniki soli, które zawierają mikroelementy takie jak jod, które są pozytywnie wpływające na pracę tarczycy. Ogólnie jednak warto unikać przesadnego dosalania posiłków.
6. Co przy nadczynności? Nie omieszkać wspomnieć o tym
Choć nacisk w artykule jest na niedoczynności tarczycy, warto jednak dodać, że również jaka dieta przy nadczynności tarczycy może być korzystniejsza. Przede wszystkim należy unikać kofeiny i stymulatorów, takich jak guarana czy zielona herbata, które mogą pobudzić przyspieszyć pracę tarczycy oraz też zaowocowanie ryzyko trudności z snem czy przyswojeniem niektórych mikroelementów.
W przypadku wszystkich osób z problemami z tarczycą warto pamiętać o ruchu na świeżym powietrzu, który sprzyja ogólnemu zdrowiu i psychiatrycznemu ustabilizowaniu liczne efekty przynoszą.
Mam nadzieję, że te porady pomogą Wam w codziennym funkcjonowaniu i odpowiedzi na kwestie związane z codziennym życiu z niedoczynnością tarczycy.
Zdrowe podejście do diety dla osób z problemami tarczycy
Artykuł omawia kluczowe zalecenia dotyczące zdrowych nawyków żywieniowych dla osób z niedoczynnością tarczycy oraz nadczynnością tarczycy. Chociaż diety różnią się w zależności od problemu, istnieje kilka wspólnych elementów, na które warto zwrócić uwagę:
- Wysokojakościowe białko: Dobrym źródłem białka są chude mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe oraz nabiał.
- Błonnik: Kluczowy składnik dla zdrowej tarczycy. Dużo warzyw i owoców, pełnoziarniste produkty zbożowe oraz nasiona i orzechy są bogate w błonnik.
- Tłuszcze nienasycone: Tłuszcze są istotne dla pracy tarczycy, ale warto wybierać nienasycone tłuszcze, np. w rybach, awokado, oliwie z oliwek, orzechach czy nasionach.
- Wyśmienite wybory węglowodanów: Osoby z niedoczynnością tarczycy powinny uważać na ilość węglowodanów, jednak nie należy ich całkowicie eliminować z diety.
- Ograniczenie soli: Unikanie przesadnego spożycia soli jest ważne, zwłaszcza w przypadku osób z niedoczynnością tarczycy.
- Dieta przy nadczynności tarczycy: Unikać kofeiny i stymulantów, które mogą przyspieszyć pracę tarczycy. Ruch na świeżym powietrzu również jest ważny.
Dbając o odpowiednią dietę oraz ważne dla pracy tarczycy składniki, osoby z problemami tarczycy mają szansę skutecznie wspierać jej funkcjonowanie i poprawić swoje samopoczucie.
